Jangan Biarkan Osteoporosis Dini Menyerang, Lakukan 5 Pencegahan Ini

admin
16 Oktober 2018
Jangan Biarkan Osteoporosis Dini Menyerang, Lakukan 5 Pencegahan Ini

Jangan Biarkan Osteoporosis Dini Menyerang, Lakukan 5 Pencegahan Ini

The Goo – Osteoporosis menjadi momok menakutkan tidak hanya bagi para orang tua lanjut usia namun juga bagi para orang dengan umur muda. Bahkan, angka kematian yang disebabkan dari osteoporosis juga berada pada tingkat yang tinggi. Saat ini, sudah banyak kasus osteoporosis dini yang terjadi di kalangan wanita maupun pria.

Osteoporosis biasanya terjadi karena kepadatan tulang sudah mulai rapuh dan keropos. Padahal, kita semua tahu bahwa tulang diibaratkan sebagai tiang penyangga bangunan. Apabila tiang penyangga tersebut rapuh, maka kekuatan bangunan tersebut juga diragukan. Hal tersebut juga dapat terjadi pada tubuh manusia. Tulang yang mulai keropos akan menimbulkan sakit yang luar biasa dari dalam tubuh.

Untuk mencegah serangan osteoporosis dini, Anda dapat melakukan 5 hal sederhana di bawah ini:

Mencegah Osteoporosis dengan Olahraga yang Teratur

Untuk menghindari osteoporosis dini, Anda dapat melakukan pencegahan dengan memulai pola hidup sehat. Olahraga secara rutin dan teratur dapat membantu Anda menguatkan kepadatan dan kekuatan tulang. Akan tetapi, olahraga dengan beban berat sangat tidak dianjurkan bagi mereka yang sudah terlanjur menderita osteoporosis. Anda dapat melakukan gerakan-gerakan ringan seperti jalan kaki sehat dan juga jogging. Tidak perlu melakukan marathon apabila dirasa terlalu berat.

Cegah Osteoporosis Perbanyak Konsumsi Kalsium

Seperti yang sudah kita ketahui, kalsium merupakan makanan utama untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Susu yang mengadung kalsium dalam kadar yang tinggi dapat membantu Anda untuk mencegah serangan osteoporosis. Karena, susu biasa tidak akan berefek apapun pada kepadatan tulang Anda. Bagi para pekerja yang terbiasa dengan angkat beban yang berat juga dianjurkan untuk selalu rajin mengonsumsi susu dengan kandungan kalsium yang tinggi. Buah-buahan yang mengandung kalsium juga sangat dianjurkan untuk rajin Anda konsumsi.

Jangan Melakukan Diet Ekstrem

Apabila Anda terlalu sering melakukan diet yang terlalu ekstrem, sebaiknya mulai Anda hentikan sekarang juga. Diet yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi yang diperlukan untuk kepadatan dan kekuatan tulang. Apabila nutrisi tersebut tidak terpenuhi, kepadatan dan kekuatan tulang dikhawatirkan akan berkurang sehingga terjadilah osteoporosis dini.

Dapatkan Asupan Vitamin D

Asupan vitamin D yang paling terbukti baik untuk kesehatan tulang ialah yang berasal sinar matahari. Dengan rajin terpapar sinar matahari terutama pada waktu pagi hari dapat membantu kinerja tulang untuk menyerap kalsium yang ada dalam tubuh. Anda dapat mendapatkan asupan vitamin D dengan rajin berolahraga pada pagi ataupun sore hari. Anda juga dapat berjemur setiap pagi menghadap matahari beberapa menit saja untuk dapat bermain Bandar Domino 99 agar mendapatkan asupan vitamin D yang cukup. Selain asupan vitamin D yang berasal dari sinar matahari, konsumsi makanan dengan kandungan vitamin D juga dapat Anda lakukan.

Hindari Konsumsi Alkohol dan Rokok

Nikotin yang terdapat pada rokok dan alkohol dapat menyebabkan fraktur pada tulang tua dan juga sulitnya tulang dalam menyerap kalsium. Penyerapan kalsium yang kurang pada tulang akan berakibat fatal karena seperti yang telah dibahas, kalsium merupakan makanan utama bagi tulang Anda.

Apabila Anda merasakan sakit yang luar biasa pada tulang atau sekitar persendian. Anda harus segera memeriksakannya ke dokter. Bisa jadi, osteoporosis dini sedang menyerang tubuh Anda. Di Indonesia, kesadaran pentingnya menjaga kesehatan tulang terhitung masih rendah. Padahal, penyakit ini merupakan hal serius apabila tidak segera ditangani. Karena, selain kecacatan permanen, penanganan yang tidak dilakukan sungguh-sungguh juga akan berujung pada kematian.